Бұлшықет массасын қалай алуға болады. Бұлшықет массасын қалай құрастыруға болады: толық нұсқаулық
Дегенмен шын мәнінде ешқандай құпия емес, жалпы және жоқ. Барлығы
жақсы белгілі, бояулы және ондаған рет сипатталған. Ғалымдар әлі
бұлшықет өсу механизмін сенімді түрде ашқан жоқ. Көптеген теориялар,
соның ішінде гиперплазия (бұлшықет жасушаларының санының көбеюі) бар,
бірақ дәлелдемелік база бұрынғысынша әлсіз. Мысалы - иә. Жасушалық
деңгейдегі бұлшықеттердің осылайша өсіп келе жатқанын 100% деп айтуға
болады, ал басқа жолдарда жолдастар әлі де мүмкін емес. Осылайша, көп
жағдайда теориялық база тестерлердің таза тәжірибесіне және бақылауына
негізделген.
әзіл ағза тиісінше, барлық түрлі болып табылады, және белгілі бір жағдайларда және диетаны басқа да енгізуі, жаттығу, толықтырулар немесе кез келген есірткі пайдаланып тым тәжірибесі, ағзаның реакциясы. Дегенмен, мен өзімнің тәжірибеммен айналысып, қысқаша және дерексіз опусқа бөлек ақпаратты жинауға тырысамын.
Адам денесі терең микробиологиялық деңгейде әлі жақсы зерттелмеген болса да, оның негізгі функционалдығы мен осы немесе осы ынталандыру реакциясы ұзақ уақытқа белгілі болды. Бөлімнің тақырыбы - бұл нонсенс, бірақ іс жүзінде массаны жинау және шығару принципі бірдей және энергиямен байланысты:
Бұдан кейін нақты басталады. Mass - бұл әртүрлі, бұл болады.. Егер сіз теріп жатсаңыз, онда жақсы масса, яғни бұлшықет, ол май алудан әлдеқайда қиын. Бұл массасы болса да, өлшемдері артады. Иә, менің айтқаным бойынша, көптеген оқырмандар бордақылайтын нәрсені керемет жақсы біледі. Ешкім бордақылауды қаламайды, бәрі поднабрат бұлшықеттерін қалайды. Күлкілі, бұл қағида әлі де бірдей, құпия жоқ. Бұл бұлшықеттер, бұл май калориядан, яғни энергиядан жалданып алынады. Тек әр түрлі жағдайлар.
май жиынтығы үшін және кейбір жағдайлар көп қажеті жоқ - әлі күнге дейін аз, көп тұзды, тәтті өте дәмді, соның ішінде кез келген азық-түлік, Eat, жартылай фабрикаттар, жалпы, азық-түлік тиімсіз болар еді. бір жыл отырықшы өмір салты, тіпті 200 ккал (немесе шағын Bun торт) переедание Атымнан күнделікті Майдың шамамен 8 кг береді.
Бірақ біз май қажет емес, бұлшық керек. Міне, олардың жұмысқа орналасуы, яғни өсуі, мүлде өзгеше. Олар әлдеқайда күрделі. Егжей-тегжейлі қарастырайық.
Сонымен қатар, Петя күшті бұлшықеттерге ие болады, өйткені олар үнемі стресске ұшырап, стрессті бастан кешуде. Дене кернеуді ұнатпайды - бір рет бастан кешірді, екінші рет бұл болмайды. Бұлшықеттер қатты бұлшық етті, бұл кейбір бұлшық ет талшықтарының микро жарықтарына және соның салдарынан стресске әкелді. Дене жойылған талшықтарды қалпына келтіріп, бұған жауап береді, бірақ маржамен. Келесі жолы стресстің бірдей жүктемесін сынамауға болмайды. Қор - гипертрофия (энергиясын бере қосымша қоректік толтырылған көлемінің ұлғаюы,) және олардың гиперплазиясы (жаңа жасушалар қалыптасады) байланысты бұлшық ет жасушаларының мөлшері осы ұлғайту.
Осылайша, бұлшықет массасының жиынтығы үшін сізге дене бітімі қажет, осылайша, оған бейімделе отырып, бұлшықеттердің көлемін және массасын арттырады.
«Сіз әлі жаттығу залында емессіз бе?», Arnie дейді «Iron»
Менің ойымша, қарапайым нәрселер туралы айтып тұрмын, бірақ кейбір адамдар тіпті оларды түсінбейді және түсінбейді, сиқырлы таблеткалар мен инъекциялар«Және өздерінің барлық кемшіліктерін айыптайды, айналадағы барлық нәрсе, бірақ өздері емес. Бұл өмірде ғажайыптар жоқ. Бірінші орында - жұмыс, тағамдар (тағамдар) немесе спортзалда (жаттығуларда), барлық басқа жерлерде спорттық қоспалар мен фармакологиялық қолдауды қоса алғанда басқа факторлар. Спорттық қоспалар туралы айтқанымнан төмен. Фармакология туралы біз тағы бір уақыт бөлек сөйлейміз - қызықты тақырып, ауқымды, көптеген мифтер қоршалған.
Ал арада дерекқорға оралайық. Сондықтан, бұлшық ет массасын алу үшін, сіз өз салмағы Гантельдерді, расширителя және жұмысты пайдалана үйде, ауласында немесе стадионында жолағынан, спортзалда физикалық сіздің бұлшық жүктеу керек. Яғни, ол дене бейімделетін стресс қалыптастырады. Менің ойымша, сіз бұл туралы ойладыңыз бұл стресс прогрессивті болуы керек. Бүгінде олар үш рет жынысы, ертең - 5 рет, бір аптадан кейін - 15 рет және т.б. Бірте-бірте денесі артып келе жатқан жүктеуге бейімделеді, бұлшықет өсуіне жауап береді.
Мұнда бастысы жүктемені артық салмаңыз. Ақыр соңында, денесі бірден стресспен жауап бермейді. Яғни, қуатты дене салынғанына, онда сіз оған жақсы демалып беруге керек, болып табылады қалпына келтіру үшін барлық қажетті қамтамасыз ету және қоректік заттар (төменде олар туралы әңгіме), жеткілікті ұйқы (7-9 сағат), ал келесі стресс бұрын қалпына келтіру үшін жеткілікті уақыт, бұл яғни оқыту.
Басқа жақтан, күтуге тым ұзақ, мүмкін емес - деп аталатын кезең гиперспенсацияденесі резервпен қалпына келтірілгенде, ол шектелген. Яғни, бүгінгі күні денені физикалық түрде жүктеген жоқ, ал келесі жолы сіз бірнеше аптадан кейін жаттығуға қайта ораласыз. Сіз схемалық жағдайды сипаттау Егер стресс (жаттығу) осы кезеңде қайталанатын болады, егер қалпына келтіру үшін немесе екі күн бойы дене, содан кейін басқа шамадан өтемақы күйінде біраз уақыт pobudet, содан кейін дене жай оның негізгі мемлекетке қайтару. Неге жұмыс істемейтін қосымша бұлшықеттерді тамақтандыру керек? Ол оларды негізгі компоненттерге (аминқышқылдарына) ыдыратады және олардың ағындарын жібереді. Дене жабық жүйе екенін есте сақтаңыз, ол үнемі энергияның минималды шығыны бар тіршілік ету үшін теңгерімге ұмтылады.
Бізде қазірдің өзінде бар бұлшықеттер өсуімен байланысты екі негізгі қағида:
Сонымен қатар, оны сақтауға арналған май энергия шығынын талап етпейді, ал бұлшық еттерді талап етеді. Олар демалыс кезінде тіпті калорияларды тұтынады. олар жаттығулар кезінде және демалыс кезінде энергия ретінде көп үйреншікті жұмсауға ретінде көп бұлшық ет адам тез, артық май құтылу сондықтан.
Қанша жыл салмақтары еркекпен жүзеге асыратын, I спортзал тиісінше, болып қалайды, стресс, ол жақсы және келеді podnabrat бұлшық үшін өмірі мен дене өзгертуге уақыт екенін шештік келімсектерге артықшылық беруге тиіс қалай туралы айтуға болады. Ең алдымен, бұл тақырыптық материалдарды оқып шығуым керек:
Енді жаттығулар мен жаттығуларға тікелей барайық.
Жүктеу жиілігі: аптасына үш рет басталады - дүйсенбі-сәрсенбі-жұма немесе сейсенбі-бейсенбі-сенбі. Әрі қарай қалай сезінесіз. залында белсенді оқыту бір айдан кейін күшпен барып Өзіне мәжбүр болса, энергия жетіспеушілігі, оқытуға ешқандай ниет сезінеді, тіпті демалыс бір аптадан кейін зақым мақсатты бұлшық (жоғарыда сипатталған ыдырау жылы аптасына бір рет әр түрлі топтағы бұлшық салынғанына), содан кейін жаттығулар арасындағы қалған арттыру. Бір күні залға бармауға тырысыңыз, бірақ екі, тіпті үшеуден кейін. Біз әр түрлі, денелердің қалпына келтіретін қабілеттері де бар.
Жаттығуларда негізгі мультиартикулярлық қозғалыстарға артықшылық беру керек, бұл бірнеше негізгі бұлшықет топтарын жүктейді. Негізгі үшеудің ішінде:
Бұл жерде маңызды жаттығуларды орындаудың дұрыс әдісі, қажетті бұлшықет топтарын жүктеп, буындар мен байламдар үшін қажетсіз кернеулерді тудырмайды. Жаттығулардың дұрыс әдістемесі болашақ прогрестің және денсаулықтың кепілі. Сондықтан үлкен таразыларды қудаламаңыз. Алдымен жаттығуларды дұрыс жасаңыз, қозғалысқа үйреніңіз, реттеңіз нейромыкалық байланыссодан кейін салмағын арттырыңыз. Жабдықты орналастыру үшін - білікті жаттықтырушының қызметтерін пайдалануды ұсынамын. Соңғы шара ретінде YouTube көмектеседі. Мысалы, денис Борисов арнасы - жаттығуларды орындауға арналған техникамен және барлық қажетті түсініктемелермен тамаша бейнелер бар.
Неліктен негізгі қозғалыстарды жасауға кеңес беремін? Олар бұлшық еттерді бір мезгілде жүктейді, бұлшық ет-тұрақтандырғыштарды қоса, денеде күшті стрессті тудырады. жауап, ол анаболических оның ішінде гормондардың, плюс қалпына келтіру елеулі бөлігін өндіреді және бір рет жан-тиелген аймағын көтереді. Бұл ең ірі бұлшықет топтары. Айтпақшы, бұлшық еттер олармен бірге, соның ішінде қару-жарақ пен иықпен жұмыс істейді. Сіз, негізінен, тек үш жаттығулар арқылы шектеледі мүмкін алдымен Сондықтан, плюс жаттығулар және артқы экстензоров қосыңыз.
Сонымен қатар, назар аударыңыз қатынастар арасындағы қалған уақыт үшін. Ол бұлшық тым салқын болмауы тиіс, (жүрек ырғағының кем дегенде 120 соққы минутына қалпына, тыныш дем) менің тыныс үлгеру қажет. Орташа алғанда бұл туралы 2-2,5 минут Ауыр қозғалыстарды орындау кезінде, мысалы, отыру және т.б. 1,5-2 минут стендтік баспасөзде. Сіз қалай сезінесіз.
Мәселен, жақсы қалпына келтіру үшін калория және қоректік заттар қажет: ақуыздар, майлар және көмірсулар. Өмірді сақтап қалудан гөрі, массалар жиынтығы сәл көп калория болуы керек. қалыпты тамақ түсетін калория: ет (май, оның ішінде, сондықтан жақтастары май тегін рациондар бар сөз сөйледі), балық, тұтас дәндер, төмен гликемиялық индексі (қарақұмық, қоңыр күріш, сіз күріш болады және алаңдатпай емес, дегенмен), бидайдың қатты сұрыптарынан макарон өнімдері, сүт өнімдері, жұмыртқалар, жаңғақтар, көкөністер мен жасыл шөптер. Кәмпиттер, фастфуд және басқа тамақ қалдықтары барынша азайтылады немесе жойылған. Алкоголь - онда пеште.
Қатысты калория, сонда бәрі жеке. Егер сіз алаңдамасаңыз, сізден бастауға болады Дене салмағының килограммына 30 ккал. Яғни, сіз, 80 кг салмақ 30-50% көмірсулар, 25-35% май және 25-35% белок тәулігіне кем дегенде 2400 тұтынады, болып табылады. Дегенмен мұнда әр түрлі болуы мүмкін. Массажды кезеңде тұтыну қажет Дене салмағының килограммына 1,5-2,5 г ақуыз, тым болмаса 1-1,5 г май дене салмағының кг үшін (қаныққан және қанықпаған майлар гормоналды жүйеге қатысады және көптеген басқа, сондықтан оларды елемейтін) қалғандары көмірсулармен толтырылады, Дене жұмысы үшін және оны қалпына келтіру және гипермаркумация үшін ең қарапайым энергия көзі болып табылады.
Сондықтан екі апта немесе бір ай, содан кейін, сіз осы электр ставкаларды ұлғайту жоқ массасы өсіп емес сезінеді, көңіл-күй өте жақсы емес, әлсіздік бар жейді көмірсу бар 200-300 ккал қосыңыз және бірнеше аптада не болатынын көріңіз. Жаттығулардың белсенді өсуіне жол бермеу үшін, көп мөлшерде калориялардың көбеюі қажет емес. Бұрын мен осындай тәжірибе мен калорий мазмұнының күрт өсуі мен жақсы өнімдердің көмегімен болдым. Мен бидайдан қарақұмық, ет және макарон бордақылау болуы мүмкін емес деп ойлаймын, бірақ ол мүмкін екен, және қалай! Жемчужина салмағы, салмағы өсті, бірақ іш - «жемчуг».
Екінші жағынан, сіз таза, құрғақ бұлшық массасын екіталай қоя аласыз. Әсіресе маймен жүзе алмайсың - иә, мүмкін. Бірақ ол әлі де майлы болады. Бұл қалыпты жағдай. Көктемге жақын, сіз көмірсулардың құрамында калориялық құрамды қысқартасыз, сіз тұтынғаннан көп энергия жұмсау үшін жүрек жүктемесін қосасыз. Girok кетеді. Міне, осы тақырып бойынша менің материал:
Rusty сіз тоқтатыңыз, бірақ рельеф қосылады. Extremals төмен көмірсуды диетаны көре алады, бірақ денесі қазірдің өзінде дамыған және жетілген жағдайда. Оқушыларға және студенттерге көмірсулар ағзаның барлық жүйелерінің қалыпты дамуы үшін қажет.
әзіл ағза тиісінше, барлық түрлі болып табылады, және белгілі бір жағдайларда және диетаны басқа да енгізуі, жаттығу, толықтырулар немесе кез келген есірткі пайдаланып тым тәжірибесі, ағзаның реакциясы. Дегенмен, мен өзімнің тәжірибеммен айналысып, қысқаша және дерексіз опусқа бөлек ақпаратты жинауға тырысамын.
Массалық жинау / ағызу принциптері
Адам денесі терең микробиологиялық деңгейде әлі жақсы зерттелмеген болса да, оның негізгі функционалдығы мен осы немесе осы ынталандыру реакциясы ұзақ уақытқа белгілі болды. Бөлімнің тақырыбы - бұл нонсенс, бірақ іс жүзінде массаны жинау және шығару принципі бірдей және энергиямен байланысты:
- Қоқыстан артық энергияны тұтыныңыз - салмақ алыңыз.
- Сіз тұтынғаннан көп энергия жұмсаңыз - салмақ жоғалтасыз.
Бұдан кейін нақты басталады. Mass - бұл әртүрлі, бұл болады.. Егер сіз теріп жатсаңыз, онда жақсы масса, яғни бұлшықет, ол май алудан әлдеқайда қиын. Бұл массасы болса да, өлшемдері артады. Иә, менің айтқаным бойынша, көптеген оқырмандар бордақылайтын нәрсені керемет жақсы біледі. Ешкім бордақылауды қаламайды, бәрі поднабрат бұлшықеттерін қалайды. Күлкілі, бұл қағида әлі де бірдей, құпия жоқ. Бұл бұлшықеттер, бұл май калориядан, яғни энергиядан жалданып алынады. Тек әр түрлі жағдайлар.
май жиынтығы үшін және кейбір жағдайлар көп қажеті жоқ - әлі күнге дейін аз, көп тұзды, тәтті өте дәмді, соның ішінде кез келген азық-түлік, Eat, жартылай фабрикаттар, жалпы, азық-түлік тиімсіз болар еді. бір жыл отырықшы өмір салты, тіпті 200 ккал (немесе шағын Bun торт) переедание Атымнан күнделікті Майдың шамамен 8 кг береді.
Бірақ біз май қажет емес, бұлшық керек. Міне, олардың жұмысқа орналасуы, яғни өсуі, мүлде өзгеше. Олар әлдеқайда күрделі. Егжей-тегжейлі қарастырайық.
Бұлшықет жинағының бірінші шарты: физикалық жүктеме
Біздің денеміз теңгерімделген және бейімделгіш сыртқы ортаға үнемі энергия мен ресурстардың бар болуын үнемі жұмсауға тырысатын жүйе. Егер сіз күні бойы диванға өтірік немесе компьютерлік, теледидар немесе бір нәрсе үшін «жабысуын», отыруға болса, дене сіз осы әрекет үшін қажет, сондай-ақ көп энергия өшіру береді. Кешке дейін бүкіл күнде қорапшалар салынып, ауыр қапшықтарды айналдырған Петя секілді қатты шаршаңасың. Энергия сіздерге тек қана отыруға және қолыңызды жылжытуға бөлінеді, ал Петке ауыр заттарды тасымалдауға тура келеді.Сонымен қатар, Петя күшті бұлшықеттерге ие болады, өйткені олар үнемі стресске ұшырап, стрессті бастан кешуде. Дене кернеуді ұнатпайды - бір рет бастан кешірді, екінші рет бұл болмайды. Бұлшықеттер қатты бұлшық етті, бұл кейбір бұлшық ет талшықтарының микро жарықтарына және соның салдарынан стресске әкелді. Дене жойылған талшықтарды қалпына келтіріп, бұған жауап береді, бірақ маржамен. Келесі жолы стресстің бірдей жүктемесін сынамауға болмайды. Қор - гипертрофия (энергиясын бере қосымша қоректік толтырылған көлемінің ұлғаюы,) және олардың гиперплазиясы (жаңа жасушалар қалыптасады) байланысты бұлшық ет жасушаларының мөлшері осы ұлғайту.
Осылайша, бұлшықет массасының жиынтығы үшін сізге дене бітімі қажет, осылайша, оған бейімделе отырып, бұлшықеттердің көлемін және массасын арттырады.
«Сіз әлі жаттығу залында емессіз бе?», Arnie дейді «Iron»
Менің ойымша, қарапайым нәрселер туралы айтып тұрмын, бірақ кейбір адамдар тіпті оларды түсінбейді және түсінбейді, сиқырлы таблеткалар мен инъекциялар«Және өздерінің барлық кемшіліктерін айыптайды, айналадағы барлық нәрсе, бірақ өздері емес. Бұл өмірде ғажайыптар жоқ. Бірінші орында - жұмыс, тағамдар (тағамдар) немесе спортзалда (жаттығуларда), барлық басқа жерлерде спорттық қоспалар мен фармакологиялық қолдауды қоса алғанда басқа факторлар. Спорттық қоспалар туралы айтқанымнан төмен. Фармакология туралы біз тағы бір уақыт бөлек сөйлейміз - қызықты тақырып, ауқымды, көптеген мифтер қоршалған.
Ал арада дерекқорға оралайық. Сондықтан, бұлшық ет массасын алу үшін, сіз өз салмағы Гантельдерді, расширителя және жұмысты пайдалана үйде, ауласында немесе стадионында жолағынан, спортзалда физикалық сіздің бұлшық жүктеу керек. Яғни, ол дене бейімделетін стресс қалыптастырады. Менің ойымша, сіз бұл туралы ойладыңыз бұл стресс прогрессивті болуы керек. Бүгінде олар үш рет жынысы, ертең - 5 рет, бір аптадан кейін - 15 рет және т.б. Бірте-бірте денесі артып келе жатқан жүктеуге бейімделеді, бұлшықет өсуіне жауап береді.
Мұнда бастысы жүктемені артық салмаңыз. Ақыр соңында, денесі бірден стресспен жауап бермейді. Яғни, қуатты дене салынғанына, онда сіз оған жақсы демалып беруге керек, болып табылады қалпына келтіру үшін барлық қажетті қамтамасыз ету және қоректік заттар (төменде олар туралы әңгіме), жеткілікті ұйқы (7-9 сағат), ал келесі стресс бұрын қалпына келтіру үшін жеткілікті уақыт, бұл яғни оқыту.
Басқа жақтан, күтуге тым ұзақ, мүмкін емес - деп аталатын кезең гиперспенсацияденесі резервпен қалпына келтірілгенде, ол шектелген. Яғни, бүгінгі күні денені физикалық түрде жүктеген жоқ, ал келесі жолы сіз бірнеше аптадан кейін жаттығуға қайта ораласыз. Сіз схемалық жағдайды сипаттау Егер стресс (жаттығу) осы кезеңде қайталанатын болады, егер қалпына келтіру үшін немесе екі күн бойы дене, содан кейін басқа шамадан өтемақы күйінде біраз уақыт pobudet, содан кейін дене жай оның негізгі мемлекетке қайтару. Неге жұмыс істемейтін қосымша бұлшықеттерді тамақтандыру керек? Ол оларды негізгі компоненттерге (аминқышқылдарына) ыдыратады және олардың ағындарын жібереді. Дене жабық жүйе екенін есте сақтаңыз, ол үнемі энергияның минималды шығыны бар тіршілік ету үшін теңгерімге ұмтылады.
Бізде қазірдің өзінде бар бұлшықеттер өсуімен байланысты екі негізгі қағида:
- жүктеме прогрессивті болуы керек (біртіндеп ұлғайған);
- жүктеме тұрақты түрде болуы керек.
Сонымен қатар, оны сақтауға арналған май энергия шығынын талап етпейді, ал бұлшық еттерді талап етеді. Олар демалыс кезінде тіпті калорияларды тұтынады. олар жаттығулар кезінде және демалыс кезінде энергия ретінде көп үйреншікті жұмсауға ретінде көп бұлшық ет адам тез, артық май құтылу сондықтан.
Қанша жыл салмақтары еркекпен жүзеге асыратын, I спортзал тиісінше, болып қалайды, стресс, ол жақсы және келеді podnabrat бұлшық үшін өмірі мен дене өзгертуге уақыт екенін шештік келімсектерге артықшылық беруге тиіс қалай туралы айтуға болады. Ең алдымен, бұл тақырыптық материалдарды оқып шығуым керек:
Енді жаттығулар мен жаттығуларға тікелей барайық.
Жүктеу жиілігі: аптасына үш рет басталады - дүйсенбі-сәрсенбі-жұма немесе сейсенбі-бейсенбі-сенбі. Әрі қарай қалай сезінесіз. залында белсенді оқыту бір айдан кейін күшпен барып Өзіне мәжбүр болса, энергия жетіспеушілігі, оқытуға ешқандай ниет сезінеді, тіпті демалыс бір аптадан кейін зақым мақсатты бұлшық (жоғарыда сипатталған ыдырау жылы аптасына бір рет әр түрлі топтағы бұлшық салынғанына), содан кейін жаттығулар арасындағы қалған арттыру. Бір күні залға бармауға тырысыңыз, бірақ екі, тіпті үшеуден кейін. Біз әр түрлі, денелердің қалпына келтіретін қабілеттері де бар.
Жаттығуларда негізгі мультиартикулярлық қозғалыстарға артықшылық беру керек, бұл бірнеше негізгі бұлшықет топтарын жүктейді. Негізгі үшеудің ішінде:
- Соққылардың иықтары бар.
- Кеудеден басылған қағазды басу.
- Классикалық қаза тапқыш.
Бұл жерде маңызды жаттығуларды орындаудың дұрыс әдісі, қажетті бұлшықет топтарын жүктеп, буындар мен байламдар үшін қажетсіз кернеулерді тудырмайды. Жаттығулардың дұрыс әдістемесі болашақ прогрестің және денсаулықтың кепілі. Сондықтан үлкен таразыларды қудаламаңыз. Алдымен жаттығуларды дұрыс жасаңыз, қозғалысқа үйреніңіз, реттеңіз нейромыкалық байланыссодан кейін салмағын арттырыңыз. Жабдықты орналастыру үшін - білікті жаттықтырушының қызметтерін пайдалануды ұсынамын. Соңғы шара ретінде YouTube көмектеседі. Мысалы, денис Борисов арнасы - жаттығуларды орындауға арналған техникамен және барлық қажетті түсініктемелермен тамаша бейнелер бар.
Неліктен негізгі қозғалыстарды жасауға кеңес беремін? Олар бұлшық еттерді бір мезгілде жүктейді, бұлшық ет-тұрақтандырғыштарды қоса, денеде күшті стрессті тудырады. жауап, ол анаболических оның ішінде гормондардың, плюс қалпына келтіру елеулі бөлігін өндіреді және бір рет жан-тиелген аймағын көтереді. Бұл ең ірі бұлшықет топтары. Айтпақшы, бұлшық еттер олармен бірге, соның ішінде қару-жарақ пен иықпен жұмыс істейді. Сіз, негізінен, тек үш жаттығулар арқылы шектеледі мүмкін алдымен Сондықтан, плюс жаттығулар және артқы экстензоров қосыңыз.
Сонымен қатар, назар аударыңыз қатынастар арасындағы қалған уақыт үшін. Ол бұлшық тым салқын болмауы тиіс, (жүрек ырғағының кем дегенде 120 соққы минутына қалпына, тыныш дем) менің тыныс үлгеру қажет. Орташа алғанда бұл туралы 2-2,5 минут Ауыр қозғалыстарды орындау кезінде, мысалы, отыру және т.б. 1,5-2 минут стендтік баспасөзде. Сіз қалай сезінесіз.
Бұлшықеттер өсуінің екінші шарты: жақсы тамақтану
Мақаланы оқып көріңіз? Жоқ әлі? Одан кейін жасаңыз, сосын қайтадан келіңіз.Мәселен, жақсы қалпына келтіру үшін калория және қоректік заттар қажет: ақуыздар, майлар және көмірсулар. Өмірді сақтап қалудан гөрі, массалар жиынтығы сәл көп калория болуы керек. қалыпты тамақ түсетін калория: ет (май, оның ішінде, сондықтан жақтастары май тегін рациондар бар сөз сөйледі), балық, тұтас дәндер, төмен гликемиялық индексі (қарақұмық, қоңыр күріш, сіз күріш болады және алаңдатпай емес, дегенмен), бидайдың қатты сұрыптарынан макарон өнімдері, сүт өнімдері, жұмыртқалар, жаңғақтар, көкөністер мен жасыл шөптер. Кәмпиттер, фастфуд және басқа тамақ қалдықтары барынша азайтылады немесе жойылған. Алкоголь - онда пеште.
Қатысты калория, сонда бәрі жеке. Егер сіз алаңдамасаңыз, сізден бастауға болады Дене салмағының килограммына 30 ккал. Яғни, сіз, 80 кг салмақ 30-50% көмірсулар, 25-35% май және 25-35% белок тәулігіне кем дегенде 2400 тұтынады, болып табылады. Дегенмен мұнда әр түрлі болуы мүмкін. Массажды кезеңде тұтыну қажет Дене салмағының килограммына 1,5-2,5 г ақуыз, тым болмаса 1-1,5 г май дене салмағының кг үшін (қаныққан және қанықпаған майлар гормоналды жүйеге қатысады және көптеген басқа, сондықтан оларды елемейтін) қалғандары көмірсулармен толтырылады, Дене жұмысы үшін және оны қалпына келтіру және гипермаркумация үшін ең қарапайым энергия көзі болып табылады.
Сондықтан екі апта немесе бір ай, содан кейін, сіз осы электр ставкаларды ұлғайту жоқ массасы өсіп емес сезінеді, көңіл-күй өте жақсы емес, әлсіздік бар жейді көмірсу бар 200-300 ккал қосыңыз және бірнеше аптада не болатынын көріңіз. Жаттығулардың белсенді өсуіне жол бермеу үшін, көп мөлшерде калориялардың көбеюі қажет емес. Бұрын мен осындай тәжірибе мен калорий мазмұнының күрт өсуі мен жақсы өнімдердің көмегімен болдым. Мен бидайдан қарақұмық, ет және макарон бордақылау болуы мүмкін емес деп ойлаймын, бірақ ол мүмкін екен, және қалай! Жемчужина салмағы, салмағы өсті, бірақ іш - «жемчуг».
Екінші жағынан, сіз таза, құрғақ бұлшық массасын екіталай қоя аласыз. Әсіресе маймен жүзе алмайсың - иә, мүмкін. Бірақ ол әлі де майлы болады. Бұл қалыпты жағдай. Көктемге жақын, сіз көмірсулардың құрамында калориялық құрамды қысқартасыз, сіз тұтынғаннан көп энергия жұмсау үшін жүрек жүктемесін қосасыз. Girok кетеді. Міне, осы тақырып бойынша менің материал:
Rusty сіз тоқтатыңыз, бірақ рельеф қосылады. Extremals төмен көмірсуды диетаны көре алады, бірақ денесі қазірдің өзінде дамыған және жетілген жағдайда. Оқушыларға және студенттерге көмірсулар ағзаның барлық жүйелерінің қалыпты дамуы үшін қажет.
Комментарии
Отправить комментарий